DIEZ REGLAS PARA AFRONTAR EL PÁNICO

Las diez reglas para afrontar el pánico deMathews et al.1981, son las siguientes: 

• Recuerda que las sensaciones no son más que una exageración de las reacciones corporales normales al estrés.

•  No son , en absoluto, perjudiciales ni peligrosas; solamente desagradables. No sucederá nada peor.

•  Deja de aumentar el pánico con pensamientos atemorizantes sobre lo que está sucediendo y a dónde podría conducir.

•  Observa lo que está sucediendo en tu cuerpo realmente ahora, no lo que temes que pudiera pasar.

•  Espera y deja tiempo al miedo para que pase. No luches en contra, ni huyas de él. Simplemente acéptalo.

• Observa que cuando dejas de aumentarlo al añadir pensamientos atemorizantes, el miedo comienza a desaparecer por si mismo.

• Recuerda que el objetivo fundamental de la práctica es cómo afrontar el miedo sin evitarlo. Por tanto, ésta es una oportunidad de progresar.

• Piensa en el avance que has conseguido hasta ahora, a pesar de todas las dificultades. Piensa en lo satisfecho que estará cuando lo consiga esta vez.

• Cuando comience a sentirse mejor, mire a su alrededor y empiece a planear qué va a hacer a continuación.

• Cuando estés preparado para continuar, comienza de forma tranquila y relajada. No hay necesidad de esfuerzo, ni prisas.